We hebben 14 gasten en geen leden online
Afgelopen weekend zou in Etten-Leur de Marathon Brabant gelopen worden, maar door de coronacrisis kon dit evenement niet doorgaan. Als alternatief werd de thuiseditie bedacht. Als deelnemer loop je de afstand in je eigen omgeving en je upload het resultaat in Strava. Michiel Huzen nam hieraan deel en liep de 42,195 kilometer in een tijd van 3.27.16. Fred Koningstein liep de 5 kilometer in een tijd van 22.41 minuten.
In verband met het niet doorgaan van de evenementen zoeken veel organisaties naar alternatieve oplossingen. Zo nam Gerda Akkerman deel aan de virtuele Zuidlaardermarktloop en liep daarbij de 5 kilometer in een tijd van 22.28 minuten, waarmee ze haar persoonlijk record met 5 seconden verbeterde.
Nog net voordat alle evenementen weer werden afgelast in verband met de aangescherpte coronamaatregelen nam Dennis Brandenburg in Zeewolde deel aan de LOKO Loopcompetitie, die bestaat uit een serie van vier loopjes langs de randmeren en door de bossen van Zeewolde. Hij liep hierbij de 5 kilometer in een tijd van 18.31 minuten en won hiermee de derde prijs bij de Mannen 35+.
Het coronavirus heeft het leven voor de meesten van ons behoorlijk op zijn kop gezet. Iedere dag worden er nieuwe maatregelen aangekondigd om de verspreiding van het virus tegen te gaan. Hardlopen is gelukkig nog mogelijk – maar hoe pak je dat verantwoord aan?
Ga alleen op pad
Het RIVM adviseert om contact met anderen zoveel mogelijk te vermijden en minimaal 1,5 meter afstand te houden. Tijdens het hardlopen mag dat zelfs nog wat ruimer worden genomen, want door versnelde ademhaling tijdens inspanning is er meer luchtverplaatsing en daardoor een groter besmettingsrisico. De komende tijd kun je je trainingen dus het best alleen afwerken. Mocht je toch samen gaan trainen, blijf dan op gepaste afstand van elkaar en laat die goedbedoelde high five achterwege.
Train niet te zwaar
Je immuunsysteem houdt ziekteverwekkers op afstand. Wanneer je je lichaam zwaar belast, heeft dat effect op het immuunsysteem en wordt je vatbaarder voor virussen. Nu het coronavirus in de lucht hangt, kun je extreme inspanning (zoals een lange duurloop of pittige intervaltraining) dus het beste vermijden. Lichte activiteit heeft daarentegen een positieve invloed op de werking van je immuunsysteem. Je hartslag kan een goede indicatie geven over de intensiteit van een training.
Eet gezond
Om je weerstand op peil te houden is het goed om gezond te eten. In groenten en fruit zitten veel vitamines en mineralen die het immuunsysteem versterken en het lichaam helpen infecties te bestrijden. Met name vitamine D, vitamine E, zink en selenium blijken een positief effect te hebben op de weerstand. Slik eventueel een voedingssupplement om hiervan voldoende binnen te krijgen. Suiker kun je beter laten staan, want dit maakt je juist vatbaarder voor ziekte.
Slaap
De makkelijkste manier om te zorgen voor een goed werkend immuunsysteem is misschien wel voldoende slaap. Bij slaaptekort is het immuunsysteem minder actief, waardoor de kans groter is dat een virus vat op je lichaam krijgt. Hoeveel slaap je precies nodig hebt, verschilt per persoon. 7 tot 9 uur per nacht zou voldoende moeten zijn. Dat we nu massaal thuiswerken, maakt het allicht makkelijker om aan die richtlijn te voldoen.
Pas op de plaats
Heb je verkoudheidsklachten of verhoging tot 38,0 graden Celsius? Blijf thuis, ziek uit en zorg dat je anderen niet besmet. Houd hierbij afstand tot andere mensen. Sla al je hardlooptrainingen over totdat je minimaal 1 dag geheel geen klachten meer hebt.
Als gevolg van de aangescherpte maatregelen om verdere verspreiding van het coronavirus tegen te gaan, zijn de clubtrainingen tot in ieder geval 11 november afgelast.
Dennis Brandenburg liep bij de Woutersbergjecross in Oranjewoud de cross over 3 kilometer in een tijd van 11.06 minuten en won hiermee de tweede prijs bij de Mannen senioren.
Rudie Troost liep bij clubkampioenschappen bij ACO Van Elderen in Ommen de 800 meter op de baan in een tijd van 2.18,5 minuten.
Michiel Huzen lijkt goed hersteld te zijn van de 12-uursloop van twee weken geleden in Deventer. In Almere nam hij deel aan de 159e Mollen Marathon. Hij liep de 42,195 kilometer in een tijd van 3.24.02 en werd hiermee opnieuw eerste van alle deelnemers.
