Het coronavirus heeft het leven voor de meesten van ons behoorlijk op zijn kop gezet. Iedere dag worden er nieuwe maatregelen aangekondigd om de verspreiding van het virus tegen te gaan. Hardlopen is gelukkig nog mogelijk – maar hoe pak je dat verantwoord aan?
Ga alleen op pad
Het RIVM adviseert om contact met anderen zoveel mogelijk te vermijden en minimaal 1,5 meter afstand te houden. Tijdens het hardlopen mag dat zelfs nog wat ruimer worden genomen, want door versnelde ademhaling tijdens inspanning is er meer luchtverplaatsing en daardoor een groter besmettingsrisico. De komende tijd kun je je trainingen dus het best alleen afwerken. Mocht je toch samen gaan trainen, blijf dan op gepaste afstand van elkaar en laat die goedbedoelde high five achterwege.
Train niet te zwaar
Je immuunsysteem houdt ziekteverwekkers op afstand. Wanneer je je lichaam zwaar belast, heeft dat effect op het immuunsysteem en wordt je vatbaarder voor virussen. Nu het coronavirus in de lucht hangt, kun je extreme inspanning (zoals een lange duurloop of pittige intervaltraining) dus het beste vermijden. Lichte activiteit heeft daarentegen een positieve invloed op de werking van je immuunsysteem. Je hartslag kan een goede indicatie geven over de intensiteit van een training.
Eet gezond
Om je weerstand op peil te houden is het goed om gezond te eten. In groenten en fruit zitten veel vitamines en mineralen die het immuunsysteem versterken en het lichaam helpen infecties te bestrijden. Met name vitamine D, vitamine E, zink en selenium blijken een positief effect te hebben op de weerstand. Slik eventueel een voedingssupplement om hiervan voldoende binnen te krijgen. Suiker kun je beter laten staan, want dit maakt je juist vatbaarder voor ziekte.
Slaap
De makkelijkste manier om te zorgen voor een goed werkend immuunsysteem is misschien wel voldoende slaap. Bij slaaptekort is het immuunsysteem minder actief, waardoor de kans groter is dat een virus vat op je lichaam krijgt. Hoeveel slaap je precies nodig hebt, verschilt per persoon. 7 tot 9 uur per nacht zou voldoende moeten zijn. Dat we nu massaal thuiswerken, maakt het allicht makkelijker om aan die richtlijn te voldoen.
Pas op de plaats
Heb je verkoudheidsklachten of verhoging tot 38,0 graden Celsius? Blijf thuis, ziek uit en zorg dat je anderen niet besmet. Houd hierbij afstand tot andere mensen. Sla al je hardlooptrainingen over totdat je minimaal 1 dag geheel geen klachten meer hebt.
Lees meer...
Henk Slager nam deel aan de City Pier City Loop in Den Haag. Dat is een halve marathon, waarbij de bijna 10.000 deelnemers vanuit Den Haag naar Scheveningen lopen en terug naar het Malieveld in Den Haag. Hij liep de 21,1 kilometer in een tijd van 1.14.32, waarmee hij zijn persoonlijk record met 4.27 minuut verbeterde.
Lees meer...
De organisatie van RunForestRun heeft met de DX.24 bij het DX Adventurepark in Gasselte een nieuw en loodzwaar trailevenement bedacht. Bij de Drenthe Experience.24 wordt bepaald hoe lang je gemiddeld 6,67 kilometer per uur kunt lopen. De deelnemers lopen steeds eenzelfde trailronde van 5 kilometer. Na het volbrengen wordt gewacht tot de 45 minuten voltooid zijn en vindt de herstart plaats. En dat 24 uur lang. Wie het 24 uur volhoudt zal hiermee 32 ronden en een totale afstand van 100 Mijl (160 kilometer) volbrengen.
Het parcours rond de recreatieplas ’t Gasselterveld bevatte veel bulten, een trap met 41 treden en veel mul zand. Michiel Huzen hield het 21 ronden vol en liep hiermee in bijna 16 uur een afstand van 105 kilometer. Hij behaalde hiermee een knappe vierde plaats. Slechts twee deelnemers lukte het om de 24 uur vol te houden.
Lees meer...
De Bovenbergcross in Goor is de laatste wedstrijd van Het Croscircuit van het Oosten, die bestaat uit vijf crosslopen in Twente en Salland. Bennie Akkerman liep de zware crossloop over 10 kilometer in een tijd van 47.19 minuten en won hiermee de derde prijs bij de Mannen 50+. Gerda Akkerman liep een tijd van 56.08 minuten.
Na afloop werd er een klassement opgesteld over de beste vier resultaten. In het eindklassement won Bennie Akkerman de vijfde prijs bij de Mannen 50+.
Lees meer...
Bij de eerste 3 km testloop stonden slechts 8 deelnemers aan de start. Michel Wierbos was veruit de snelste met een tijd van 11.13 minuten. Erik Compagner liep een persoonlijk record en werd tweede met een tijd van 11.47. Corina Wierbos was de enige dame in het gezelschap en dus de snelste. Gehaast door Albert Mussche lukte het haar net niet om een persoonljk record te lopen. Met een tijd van 12.07 zat zij daar slechts 2 seconden boven.
Lees meer...
In Vroomshoop werd de Halve van Vroomshoop georganiseerd. Arend Jan van de Hoek liep de 21,1 kilometer in een tijd van 1.38.45 en werd hiermee eerste bij de Mannen 50+.
Lees meer...
In Kraggenburg in de Noordoostpolder werd het NK Cross 2020 georganiseerd. Bij de lange cross over 8.000 meter liep Erwin Akkerman een tijd van 30.29 minuten. Erwin Kreule liep een tijd van 38.12 minuten, Ronnie Krul 38.29 en Roelof Sondaar een tijd van 41.23 minuten.
Lees meer...
De Crossloop in Ommen is de vierde en laatste wedstrijd van de Vechtdal Crosscompetitie. De Zwarte Dennen Cross in Staphorst was de tweede wedstrijd van deze crosscompetitie.
Door de regen van de afgelopen dagen was het parcours in Ommen loodzwaar geworden. Rudie Troost liep de cross over 5 kilometer in een tijd van 20.20 minuten. Bennie Boldewijn liep 26.20. Helma Bloemert werd met een tijd van 28.14 minuten tweede in de categorie Vrouwen 50+ en Mieke Sellis werd met 29.24 derde bij de Vrouwen 50+. Nico Swart liep een tijd van 38.23 minuten.
Bij de lange cross over 10 kilometer liep Michiel Huzen een tijd van 41.55 minuten. Fred Koningstein liep 49.40 en Gerda Akkerman won met een tijd van 52.37 minuten de eerste prijs bij de Vrouwen 50+.
Na afloop werden de prijzen voor de Vechtdal Crosscompetitie uitgereikt. Hierbij werden de drie beste resultaten van de vier wedstrijden bij elkaar opgeteld. In de categorie 10 kilometer Mannen 40+ won Michiel Huzen de derde prijs. Bennie Akkerman won met drie derde plaatsen op de 10 kilometer de derde prijs bij de Mannen 50+. Gerda Akkerman had op de 10 kilometer alle vier wedstrijden in de categorie Vrouwen 50+ gewonnen en hiermee ook de eerste prijs in de Vechtdal Crosscompetitie.
Lees meer...
